高雄運動傷害

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運動傷害

高雄運動傷害預防及相關知識諮詢請洽【造極登峰】訓練中心

您知道戶外活動期間要如何預防受傷嗎？若不幸發生運動傷害該怎麼處理？技術有口皆碑、收費便宜親民，高雄運動傷害預防及改善推薦預約【造極登峰】訓練中心！我們是國內第一間整合「運動醫學」與「戶外活動」雙軌並行的全方位訓練機構，團隊由多位通過國家高級考試認證的專業教練組成，不只擅長筋膜按摩及精油按摩服務，在體適能訓練規劃上也具備多年豐富實績，透過完備的戶外運動知識、行前體能訓練與裝備健檢、運動後筋膜放鬆，可以有效幫助您減少運動傷害發生機率，進而提升個人體能表現與戶外活動的品質！

戶外運動傷害

針對常見的戶外運動傷害(足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎、韌帶扭傷、疲勞性骨折等等。)給予適當衛教，教導如何改善疼痛情況以及預防再次受傷。

膝關節常見的傷害：

1.髕骨動作軌跡障礙：髕骨無法於正常軌道內運⾏或過度往外移，有很多因素會導致其運動軌跡受影響。常見的原因有:1.股內斜肌、髖外展肌無 2.外側持帶過緊(ITB) 3.內側持帶受到過壓 4.Q角度過 5.下肢骨骼排列異常等等
2.髕股股骨疼痛症候群：這膝伸直機制異常或過度使用的反覆性小傷害有關。常見原因:骨骼排列異常:髕骨位置過高或過低，過度膝內翻或膝外翻肌肉功能失常:股內斜肌、髖外展肌肌力不足，膕膀肌、髂脛束、腓腸肌柔軟度不佳等等。
3.髂脛束摩擦症候群(跑者膝)當髂脛束緊縮或張力太大時，膝關節反覆做屈曲伸直，造成髂脛束反覆摩擦於股骨外上髁所產生的過度使用傷害。常發生的原因:1.髖外展肌攣縮2.膝內翻3.⾜部旋前等等
4.髕骨肌腱炎(跳躍膝) 反覆跳躍運動造成髕骨肌腱或股四頭肌肌腱因過度使⽤導致慢性發炎。通常會有髕骨軌跡障礙的問題，例如髕骨位置過高或過低、股內側肌肌力不足。

評論
古佳金：冠賢治療師領有物理治療師證書，有國家幫忙把關服務品質，加上本身又去進修病理所，身體上的不適、痛感都可以用科學的角度去找到問題，並提供精準有效的介入。優質的治療師以及精準的服務歡迎大家蒞臨體驗
林富男：我就喜歡按摩！找人按摩超過35年，經歷過百位按摩老師、復健師、整復師。上個月經朋友介紹到了造極登峰找李冠賢老師，沒想到他的技術真的很好很到位。經過深入了解，才知道他擁有考試院國家考試物理治療師執照，畢業於高醫大學醫學研究所解剖組織暨病理學科，曾經在台大醫學院擔任復健師。難怪技術這麼高超。我藉此對他表示讚美，也很負責任的推薦李冠賢老師給大家。
蔡欣妤：老闆很帥貓咪很可愛；技術很好按完後全身疏通
吳宥樺：登山前的疑難雜症找這諮詢就對了，老闆幽默風趣又健談，對山的熱愛和專業無人能敵
陳彩文：治療很棒，推推，登山訓練嚮導很推薦大家來
wei chang lee：專業的技術以及專業的意見

運動訓練計劃：避免運動傷害

上述問題可以透過肌力訓練、放鬆過緊的軟組織來得到改善，以下分享簡單的運動給大家參考～

股四頭肌肌力訓練(一組10~15次/3回合，可以自行逐漸增加阻力。)

股內斜肌肌力訓練(一組10~15次/3回合。)

牽拉髂脛束 (要牽拉的腳以下稱為患側，非牽拉的腳稱為健側。停留15秒後再放鬆，一組4~5次/2回合)

牽拉膕膀肌(要牽拉的腳以下稱為患側，非牽拉的腳稱為健側。停留15秒後再放鬆，一組4~5次/2回合)

戶外運動對膝關節的影響

今天小狼來跟大家談談戶外運動對膝關節的影響
我們先來說說膝關節常見的傷害
1.髕骨動作軌跡障礙
2.髕股股骨疼痛症候群
3.髂脛束摩擦症候群(跑者膝)
4.髕骨肌腱炎(跳躍膝)
上述問題可以透過肌力訓練、放鬆過緊的軟組織來得到改善，以下分享簡單的運動給大家參考～
1.股四頭肌肌力訓練(一組10~15次/3回合，可以自行逐漸增加阻力。)
2.股內斜肌肌力訓練(一組10~15次/3回合。)
3.牽拉髂脛束(要牽拉的腳以下稱為患側，非牽拉的腳稱為健側。停留15秒後再放鬆，一組4~5次/2回合)
4.牽拉膕膀肌(要牽拉的腳以下稱為患側，非牽拉的腳稱為健側。停留15秒後再放鬆，一組4~5次/2回合)